قد تؤدي السكتة الدماغيّة إلى إعاقة دائمة، في حال كنت محظوظًا بما يكفي للنجاة منها، ويمكن أن تؤذيك أو تؤذي شخصًا تهتم لأمره.
في سياق متصل، قدّمت المؤسسة الخيريّة Think Ahead Stroke خمسة أدلة رئيسيّة لنمط الحياة من أجل تقليل المخاطر:
-اتّباع حمية غذائيّة:
من أفضل الطرق للوقاية من السكتة الدماغيّة اتّباع نظام غذائي صحّي، ما يقلل من فرص الإصابة بثلاث حالات صحيّة مرتبطة بشدة بالسكتة الدماغيّة:
-ارتفاع الكولسترول.
-ضغط الدم المرتفع.
-البدانة.
وهذا يعني أنك بحاجة إلى تناول “نظام غذائي قليل الدسم وغني بالألياف” قدر الإمكان.
إليك أبرز الأطعمة التي ينبغي الحدّ منها:
-الملح.
-الأسماك واللحوم المعلّبة والمملّحة والنقانق.
-الزبدة والزيوت والقشدة الكاملة الدسم.
-المكسّرات المملّحة.
– رقائق البطاطس والمعجّنات والكعك.
-الحبوب المحلاة أو المالحة مثل رقائق الذرة.
-الوجبات الجاهزة.
في المقابل، يجب استبدال هذه الأطعمة المذكورة بالآتية:
الأطعمة المنكّهة بالأعشاب والبهارات والليمون.
-الأسماك الطازجة والمعلّبة في الماء.
-البيض.
-اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي.
-كميّات قليلة من زيت الزيتون وزيت بذور اللفت.
-الجبن.
-المقرمشات والمكسّرات غير المملّحة.
-الفاكهة الطازجة والمجفّفة.
-الشوربات والمرق المنزلي.
-البطاطا والمعكرونة البنّية والأرز.
-الخبز العالي الألياف أو القليل الملح.
-الخضروات والفاصوليا الطازجة أو المجمّدة.
-ممارسة الرياضة:
تعدّ أداة رئيسية أخرى للوقاية من السكتة الدماغيّة، وهذا يعني أن تكون نشطًا لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًّا، ما يقلل بشكل كبير من خطر إصابتك بالسكتة الدماغيّة.
-التوقف عن التدخين:
إن التدخين يضاعف من خطر إصابتك بالسكتة الدماغيّة، والإقلاع عنه في وقت متأخر أفضل من الاستمرار في التدخين.
-خفض استهلاك الكحول:
إن شرب الكثير من الكحول يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغيّة.
-إدارة حالات صحيّة أخرى:
يتمثل التوجيه النهائي لنمط الحياة الذي قدّمته المؤسسة الخيريّة في إدارة أي ظروف صحيّة أخرى قد تعاني منها.
وتشمل الأمثلة: مرض السكري وارتفاع ضغط الدم، وكلاهما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغيّة.
